Главными врагами здорового сна для современного человека являются телевизоры и смартфоны. Об этом заявил радио Sputnik Молдова сомнолог Адриан Лупушор.
По словам эксперта, для нормального функционирования организма каждому человеку необходим здоровый сон, но в современном мире из-за многих факторов большинство людей испытывают проблемы со сном. Кто-то не может уснуть до поздней ночи, кто-то жалуется на поверхностный сон, а кого-то и вовсе мучает хроническая бессонница.
"Причиной плохого сна в первую очередь служит искусственный свет, который очень сильно нарушает наш циркадный ритм. Пока не было искусственного света, у человека был очень точный циркадный ритм, он засыпал, когда на улице темнело и просыпался, когда становилось светло", — отметил специалист..
По словам сомнолога, после 6-7 часов стоит избегать искусственного света.
"Сюда можно отнести и экраны смартфонов и телевизоров, так как они излучают синий свет, напоминающий дневной свет. У нас есть гормон сна — мелатонин, который вырабатывается вечером, когда на улице начинает темнеть. Его пик в 11-12 часов ночи. Все знают, что если засыпать до 12 часов, то это происходит очень легко, а после уже становится трудно из-за того, что количество мелатонина уменьшается. Его выработка напрямую связано со светом. Соответственно, если мы вечером пришли и смотрим телевизор, то гормона сна вырабатывается меньше", — подчеркнул Адриан Лупушор.
Эксперт также дал рекомендации по улучшению качества сна: нужно отказаться вечером от просмотра телевизора или смартфона, засыпать в одно и то же время, читать книги на ночь.