ЕРЕВАН, 31 мар – Sputnik. От состояния тревоги, одолевающего многих граждан из-за ситуации с коронавирусной инфекцией в Армении и мире, можно избавиться самостоятельно. Для этого достаточно сделать несколько простых дыхательных упражнений. О специальных техниках, помогающих справиться со стрессом, рассказала Sputnik Армения психолог и психотерапевт Мариам Бабаян.
О чем мы молчали... Чрезвычайные приключения армянских "спутниковцев">>
По состоянию на 31 марта общее число зараженных в Армении новыми типом коронавируса SARS-CoV-2 достигло 532 человек. С 16 марта по 14 апреля в стране действует режим чрезвычайного положения для борьбы с распространением коронавируса, который ужесточили 25 марта.
"Пандемия, поток противоречивой информации негативно отражается на душевном состоянии людей, у них возникают панические настроения", — сказала Бабаян.
По ее словам, в такой ситуации организм начинает вырабатывать гормоны стресса. Известно, что постоянное пребывание в тревожном состоянии негативно сказывается на иммунной системе человека. Помогают с этим справиться дыхательные упражнения.
"Если вы чувствуете, что обеспокоены и не находите себе места, то нужно сесть, сконцентрироваться и несколько раз сделать глубокий вдох. Потом, свернув губы в трубочку, медленно выдохнуть", - отметила Бабаян.
Также успокаивает осознание того, что ты крепко стоишь на ногах. Для этого нужно сесть, опереться о спинку стула, а ногами крепко прижаться к полу.
Психолог советует делать глубокие вдохи и медленно выдыхать воздух, одновременно концентрируясь на контакте нижних конечностей с полом.
По ее словам, упражнение приведет к ощущению, что мы крепко стоим на ногах, не витаем в воздухе – т.е. в неопределенности. Далее нужно задать самому себе вопрос, что именно беспокоит и дать конкретные ответы. Желательно их записать. Потом нужно понять, что можно сделать в конкретной ситуации.
Если вы обеспокоены, как бы не заразиться коронавирусом, то можно составить список превентивных мер и строго ему следовать. Например, можете измерить температуру, выпить чай и так далее. Однако наиболее эффективно - вообще не думать об этом и отвлечься на что-нибудь позитивное.
Если же больше беспокоит ваше положение через год в связи с тяжелой экономической ситуацией из-за коронавируса, то тут механизмы такие же.
"Задаемся вопросом, можем ли мы что-нибудь сделать с этим. И отвечаем на него. Скорее всего, ответ будет отрицательным. Поэтому сами себе говорим "стоп" и перестаем думать об этом", — советует Бабаян.
Психолог рекомендует изоляцию и жесткие меры во время ЧП использовать во благо. По словам Бабаян, это еще одна возможность уделить время семье, интенсивнее общаться, доделать дела по дому.
Необходимо жить здесь и сейчас и не планировать свою жизнь в будущем. Она также советует перестать лишний раз искать дополнительную информацию. Все, о чем нам следует знать, сообщается в официальных источниках, уверена она, официальными источниками.
"Важно пользоваться достоверной информацией, основанной на фактах. Искать положительные новости, например, сколько человек излечилось, какие подвижки есть в деле создания вакцины или лекарства", - сказала Бабаян.
"Убойные" анкеты собачников, мам и "царукянов": сеть в Армении взорвалась мемами из-за ЧП>>
Она приветствует тех, кто в сети распространяет позитивную информацию, отшучивается по поводу ситуации в стране. Однако и тут психолог советует быть осторожным, не забывая о правилах безопасности.