Ученые выделили 5 простых вещей, разрушающих мозг

ЕРЕВАН, 23 авг - Sputnik. Для сохранения здоровья мозга необходимо, на самом деле, не так много. Если знать, что именно приводит этот важнейший орган в непригодность, можно предотвратить болезнь. "Московский комсомолец" рассказывает о пяти простых вещах, которые ученые считают самыми вредными для мозга.

Из-за необходимости большинство людей были изолированы во время пандемии. Но одиночество может поставить под угрозу здоровье вашего мозга. Одиночество вызывает стрессовую реакцию в организме, которая со временем может ослабить сердце, иммунную систему и мозг. "Социальная изоляция и одиночество оказывают негативное воздействие на здоровье наравне с ожирением, недостаточной физической активностью и выкуриванием 15 сигарет в день, и связаны с повышением риска слабоумия примерно на 50%", - говорит Скотт Кайзер, доктор медицины , сертифицированный гериатр. Центр здоровья Провиденс Сент-Джон в Санта-Монике, Калифорния, и директор отдела когнитивного здоровья престарелых Тихоокеанского института неврологии.  Об этом пишет портал eatthis.

Сон невероятно важен для вашего мозга. За это время он самоочищается, удаляя белки и отходы, которые могут привести к слабоумию. Не высыпаясь, человек повышает  риск временного замутнения рассудка сейчас и слабоумия позже. "Количество и качество сна оказывают глубокое физиологическое воздействие, которое влияет на наше повседневное мышление, память и настроение, а также на наш долгосрочный риск когнитивного спада", - говорит Кайзер. Эксперты рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов качественного сна каждую ночь. 

Отсутствие тренировок подвергает опасности не только сердце и талию. Сидячий образ жизни связан с повышенным риском деменции и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт. "Польза от регулярной физической активности настолько многочисленна, особенно для здоровья нашего мозга, что в некотором смысле упражнения - это самое близкое из имеющихся у нас чудодейственное лекарство", - говорит Кайзер. По данным клиники Майо, простая быстрая ходьба от 30 до 60 минут три-пять раз в неделю может привести к "ощутимым улучшениям в мозге".

Недавние исследования показывают, что концепция «пищи для мозга» не является мифом. "Обширное и растущее количество исследований демонстрирует пользу для здоровья мозга от определенных продуктов, особенно тех, которые богаты определенными антиоксидантами и другими нейрозащитными соединениями", - говорит Кайзер. 

Некоторые исследования показывают, что люди, которые потребляют больше фитонутриентов, называемых флавоноидами, имеют более низкий риск развития болезни Альцгеймера. Эти природные химические вещества, кажется, защищают мозг от травм. Продукты, богатые флавоноидами, включают ягоды, листовые зеленые овощи, цитрусовые, чай и темный шоколад.

Чувствуете, что плывете по течению? Это плохо не только ддля банковского счета, но и ваш мозг тоже может пострадать. Одно долгосрочное исследование показало, что у людей, у которых было высокое чувство цели или смысла жизни, вероятность развития болезни Альцгеймера в 2,4 раза ниже, чем у людей с низкой целью. Кажется, что сохранение смысла сохраняет ваш мозг здоровым, даже если он был физически поврежден в результате травмы или инсульта.