Во время новогодних праздников мало кто задумывается о том, что беспорядочное питание, нездоровая пища и злоупотребление алкоголем всячески способствуют накоплению вредных веществ в организме и лишнему весу. Но уже после каникул стоит подумать о том, чтобы очистить организм и помочь ему восстановиться.
Предлагаем семь простых, но очень эффективных способов.
1. Пейте больше воды. Это самый простой и самый эффективный способ очистить организм после праздников. Причем вода может быть и обычной питьевой, и минеральной. Помните, что именно вода необходима для функционирования пищеварительной системы, в том числе печени и кишечника, много воды нужно для очищения крови, для активной работы почек.
2. Вернуть прежние формы помогут разгрузочные дни, во время которых врачи рекомендуют употреблять в пищу коричневый рис, кисломолочные продукты и овощи в ограниченном количестве.
Рекомендуемые крупы: овсяная, гречневая 150-200 граммов на завтрак. Не стоит также пренебрегать зеленым чаем и свежевыжатыми фруктовыми соками. Кроме этого, можно приготовить компот из сухофруктов (курага, изюм, чернослив), которые эффективно очищают организм после праздников, укрепляют иммунитет и здоровье сердца. А вот копчености и маринады лучше заменить морепродуктами, нежирными сортами рыбы.
3. Есть вещества, которые поглощают токсины и "шлаки" и выводят их из организма за 24−48 часов. К ним относится активированный уголь. Рекомендуется принимать 3−4 дня, по 1 таблетке на 10 кг веса в течение дня, за 30−40 минут до еды. Однако особо увлекаться им не следует, так как активированный уголь может поглощать некоторые витамины.
4. На какое-то время полностью откажитесь от алкоголя. Иногда, чтобы дать возможность организму спокойно выполнять свою работу, нужно не помогать, а не мешать. Поэтому все, что нагружает печень, почки, сердечно-сосудистую систему, лучше на время очистительных мероприятий отложить.
Отметим также, что зеленый чай – отличный способ перезагрузить печень, чтобы улучшить функцию детоксикации. Ведь он богат антиоксидантами, известными как катехины, которые хорошо влияют на функцию печени.
5. Добавьте в рацион больше клетчатки – она поможет скорее вывести из кишечника все ненужное. Отличный вариант – сырые овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Например, простой салат из тонко нашинкованных свеклы, моркови, капусты, заправленных оливковым маслом с лимонным соком и перчиком чили. Можно добавить сельдерей или водоросли.
6. Также после праздников желательно принимать витамин С, поскольку это антиоксидант, который защищает от свободных радикалов и токсинов. Особенно рекомендуется он людям, которые злоупотребляли алкоголем и сигаретами. Однако перед приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Джоггинг в Ереване: маршруты для пробежек на любой вкус
© Depositphotos.com / Fotodom
7. Больше двигайтесь. Последний совет хоть и связан не с питанием, а с образом жизни, но не менее эффективен. Ведь именно физическая активность поможет всем органам слаженно выполнять свою работу. Вследствие этого ускорится и метаболизм.
Правильное питание в сочетании с физическими нагрузками (бег, прыжки на скакалке, утренняя зарядка, ходьба) помогут быстрее восстановить форму.