ЕРЕВАН, 23 авг - Sputnik. Есть гормоны стресса (кортизол, адреналин), при усиленной выработке которых человек начинает нервничать, злиться, у него портится настроение, учащается пульс, повышается артериальное давление. Но есть и группа гормонов радости, которые делают нас спокойными и удовлетворенными. О том, как "добыть" гормоны радости доктор медицинских наук Оксана Драпкина рассказала на своем интернет-канале.
Серотонин - один из самых главных гормонов радости, напоминает врач. "Он отвечает за концентрацию внимания, память, уменьшает боль. При его нормальной выработке у человека налаживается сон, улучшается пищеварение, снижается выраженность аллергических реакций, ну и, конечно, улучшается настроение", - говорит профессор Драпкина.
А вырабатывается серотонин преимущественно у нас в кишечнике. Поэтому путь к повышению уровня гормона радости лежит - правильно, через желудок!
Есть ряд продуктов, которые ускоряют выработку серотонина, поясняет Оксана Драпкина. К ним относятся: сыр, творог, молоко, инжир, финики, бананы, помидоры, горький шоколад, ягоды, мед, орехи.
"Кроме того, усиленной выработке серотонина способствует солнечный свет, под воздействием которого синтезируется еще один гормон, известный как витамин Д. Помимо прочих функций, этот витамин участвует в процессе производства серотонина", - добавляет профессор. Враг серотонина - кофе и чай, особенно зеленый, когда они употребляются в больших количествах.
Еще один важный гормон - дофамин. Он синтезируется как в головном мозге, так и в почках, надпочечниках и кишечнике. Дофамин отвечает за передачу нервных импульсов в организме, активно участвует в работе сердечно-сосудистой системы.
Благодаря этому гормону, объясняет Драпкина, мы испытываем удовольствие от многих моментов жизни. Например, когда перед отпуском возникает чувство предвкушения путешествия, в этом есть заслуга дофамина, который активно выбрасывается в кровь. У спортсменов, нацеленных на победу, также вырабатывается много дофамина, потому что этот гормон отвечает, в том числе, за мотивацию.
Источник дофамина - физическая активность: утренняя пробежка, гимнастика, любые тренировки и просто прогулки быстрым шагом; помогает также сон и тактильные прикосновения к любимому человеку. А вот убийцами дофамина являются сладости и мучные изделия.
Еще одна важная группа химических соединений - эндорфины.
Эндорфины помогают нам переживать боль, участвуют в процессах заживления и регенерации тканей, повышают устойчивость к стрессам. А также способствуют продуктивному мышлению и помогают поддерживать баланс сил в сложных жизненных ситуациях. Кроме того, эндорфины – гормоны творческих людей, поскольку во многом отвечают за вдохновение и развитие фантазии.
Драпкина рассказала, что помогает стимулировать выработку эндорфинов. На первом месте - любовь.
"Во время интимной близости концентрация эндорфинов в организме просто зашкаливает", - говорит врач.
Важно также создавать красивую обстановку и удерживать в голове приятные мысли.
"Почаще мечтайте о том, что любите: путешествиях, отпуске, встрече с близкими, которые сейчас далеко от вас. "Мечты значительно улучшают эмоциональный фон", - советует Драпкина.
А вот ухудшают выработку эндорфинов злоупотребление алкоголем, употребление наркотических веществ, а также некоторые хронические заболевания.