Новый год – время заслуженного отдыха и обильных застолий. И именно поэтому риск набрать лишние килограммы в период зимних праздников особенно высок.
Однако, по мнению диетологов, провести это время можно и без вреда для фигуры, если придерживаться некоторых нехитрых рекомендаций. Причем совсем необязательно ограничивать себя во всем… Представляем пять лайфхаков от специалистов.
Не пропускайте завтрак и обед 31 декабря
Если накануне праздничного ужина вы не будете есть целый день, то переедание практически неизбежно. Поэтому 31 декабря ни в коем случае не нужно пропускать завтрак и обед в надежде восполнить ресурсы в полночь. В противном случае вы рискуете съесть тройную порцию жирных праздничных блюд. Пусть завтрак и обед в этот день будут умеренными и здоровыми.
Следите за размерами порций
С щедро накрытого стола хочется попробовать почти каждое блюдо. И тут особенно важно следить за размерами порций, чтобы дегустация в итоге не привела к тяжести в желудке. Специалисты советуют сразу положить на тарелку все, что собираетесь съесть.
Избегайте вредной пищи
В Новый год трудно отказать себе в удовольствиях, поэтому лучше стараться избегать вредной пищи и найти альтернативы избыточно калорийным блюдам.
К примеру, как заправку в салаты можно использовать не майонез, а обезжиренные йогурты. Это снизит калорийность, а на вкусовых качествах блюда отразится не столь явно. Причем заправлять салаты нужно перед подачей на стол.
К слову, в майонезе содержится много трансжиров, которые повышают риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Не забывайте про физическую активность
Конечно, бегать в спортзалы и фитнес-клубы на праздники вовсе не обязательно, даже если бы они работали в этот период.
Но зимние каникулы можно использовать для того, чтобы чаще гулять с близкими на свежем воздухе, сходить с друзьями на каток или покататься на лыжах. В конце концов, танцуйте в Новый год.
Такое времяпровождения однозначно лучше и полезнее для организма, чем постоянное сидение перед телевизором за обильно накрытым столом.
Употребляйте меньше спиртного и газированных напитков
Алкоголь и газированные напитки — незаменимые спутники праздников. Однако они могут внести значительное количество сахара и пустых калорий в ваш рацион, что может привести к увеличению веса. К тому же не стоит забывать, что крепкие напитки разжигают аппетит.
Если же вы решили употреблять алкоголь, нужно пить его обязательно на сытый желудок. Допустима одна порция – бокал шампанского, кружка пива или рюмка крепкого напитка. Смешивать же спиртные напитки нельзя ни в коем случае!