ЕРЕВАН, 29 окт - Sputnik. Существуют симптомы тревожности, которые не так очевидны, но являются сигналом о том, что, возможно, есть необходимость обратиться к психотерапевту. Статью о неочевидных признаках повышенной тревожности опубликовал портал "Ридус".
Боль в мышцах
У многих людей, испытывающих постоянную тревогу, мышцы находятся в сильном напряжении и болят. Особенно это касается жевательных мышц (тревожные люди часто непроизвольно сжимают челюсть) и мышц шеи. Облегчить боль и снять напряжение можно с помощью йоги, медленной растяжки или прогрессивного расслабления мышц.
Зевота
Если вы беспокойно спите, то частая зевота может быть связана с банальным недосыпом. Но иногда постоянное зевание — это признак повышенной тревожности. Чтобы справиться с этим симптомом, чаще практикуйте "квадратное дыхание": вдыхайте на четыре счета, задерживайте дыхание на четыре счета, выдыхайте на четыре счета и снова задерживайте дыхание, считая до четырех.
Головокружение
Еще одним распространенным признаком повышенной тревожности является головокружение (примерно 15% пациентов, обращающихся к врачу с этим симптомом, имеют тревожное расстройство). Привести голову в порядок можно с помощью дыхательных упражнений, короткой медитации или ароматерапии (для снятия напряжения можно использовать эфирные масла лаванды, кедра, можжевельника, бергамота и корицы).
Чувствительность желудка
Утренняя тошнота, непереносимость некоторых видов пищи, потеря аппетита, вздутие и боль в животе — все это может быть признаком тревожности и сильного беспокойства. Однако, прежде чем диагностировать у себя тревогу, важно исключить заболевания с такими же симптомами. И если вы убедились в том, что с вашим физическим здоровьем все в порядке, то вам стоит уделить внимание своему психическому состоянию: снизить факторы стресса и хорошо отдохнуть. Это поможет избавиться от проблем с желудком, связанных с тревогой.
Забывчивость
Рассеянность и забывчивость тоже могут свидетельствовать о тревожности. Все потому, что стресс и напряжение сильно влияют на когнитивные функции, и в результате, постоянно беспокоясь о чем-то, люди начинают забывать все подряд: пароли, дела на день, имена, даты важных встреч и т. д. По возможности старайтесь записывать все, что можете забыть, а также обязательно наладьте режим сна и проведите несколько дней на природе — без гаджетов и списка дел.