ЕРЕВАН, 8 янв — Sputnik. Американские специалисты в области питания и диетологии уже выбрали оптимальный рацион на 2019 год. Рейтинг лучших диет опубликован в журнале U.S. News & World Report.
Специалисты проанализировали почти 40 наиболее популярных в мире диет, единогласно признав лучшей средиземноморскую систему питания.
Диета, по мнению экспертов, не только способствует снижению веса, но и уменьшает риск развития диабета и целого ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Она предполагает употребление в основном растительной пищи и ограниченного количества мяса и сладкого.
Для средиземноморской диеты характерно употребление большого количества сезонных овощей и фруктов, зелени, бобовых, орехов, круп из цельного зерна, хлеба из муки грубого помола, макаронных изделий из зерен твердых сортов пшеницы. Обязательно присутствие оливкового масла при приготовлении блюд практически любым способом. При этом следует проявлять сдержанность в отношении мяса говядины, телятины, баранины, птицы.
Что касается свинины, то она практически полностью исключена из списка употребляемых продуктов.
Зато в меню диеты не обходится без рыбы и морепродуктов — основных источников полиненасыщенных жирных кислот Омега -3 и Омега - 6.
Из молочных продуктов предпочтение следует отдавать кисломолочным без сахара.
На второй строчке рейтинга расположилась диета DASH. Ее разработали для борьбы с гипертонией. Диета предполагает частичный или полный отказ от продуктов с содержанием соли и большого количества натрия. Такая схема питания помогает стабилизировать кровяное давление и способствует очищению органов желудочно-кишечного тракта.
Для себя-любимой: топ-7 крутых рецептов на Новый год, которые сэкономят вам время>>
Для соблюдения этой диеты в рационе питания должны присутствовать фрукты, овощи, зерновые, белковосодержащие и молочные продукты.
Третье место заняло флекситарианство. Главная идея — умеренное употребление мясных продуктов.
Последователи этой диеты едят пищу растительного происхождения: основу рациона составляют овощи, фрукты и крупы.
В ТОП-5 рейтинга также вошли диета для разума (MIND) и диета для весонаблюдателей (Weight Watchers).
Ниже представляем некоторые подробности рейтинга:
Лучшие рационы
1.Средиземноморская диета
2. DASH Диета
3. Флекситарианство
Лушие диеты для похудения
1.WW (Weight Watchers, наблюдатели за весом)
2. Volumetrics
3. Флекситарианство
3. Дженни Крейг
3. Веганская диета
Лучшие диеты для быстрого похудения
1.HMR Диета
2. Аткинс
2. Кето Диета
2. ОПТАВИЯ
2. WW (Weight Watchers, наблюдатели за весом)
Лучшие диеты со здоровым рационом
1.Средиземноморская диета
2. DASH Диета
3. Флекситарианство
Самые легкие диеты
1.Средиземноморская диета
2. Флекситарианство
3. WW (Weight Watchers, наблюдатели за весом)
Лучшие диеты при диабете
1.Средиземноморская диета
2. DASH Диета, Флекситарианство, Диета клиники Майо и Volumetrics
