Специалисты из Национального института старения в Балтиморе взялись за переработку данных ряда других исследований. Все они были проведены в 2003-2004 годах в ходе Национального исследования здоровья и питания в США.
В результате исследования была установлена прямая зависимость между низкой физической активностью и снижением слуха у людей в пожилом возрасте.
Более того, как отметили специалисты, если человек не уделяет как минимум 30 минут в день на физическую нагрузку — он стареет быстрее почти на шесть лет, в отличие от людей, которые активно тренируются.
Как улучшить слух пожилым: гимнастика и диета
Чтобы улучшить слух, необходимо соблюдать правила профилактики, следить за питанием и выполнять простые упражнения.
Что касается еды, то стоит ограничить употребление соленого, животного жира, копченого, алкоголя и кофе.
Стоит отдавать предпочтение еде, насыщенной витаминами С,Е,В, цинком и магнием. Это, к примеру, нежирное мясо, рыба, фрукты (особенно цитрусовые) и овощи, бобовые и злаки, а также такие специи как корица и шафран.
В то же время гимнастика увеличивает циркуляцию крови в районе ушных раковин. Усилить слух помогут простые упражнения:
помассируйте ушные раковины раскрытыми ладонями по часовой стрелке;
дергайте мочки вверх-вниз;
обхватите голову, прижав ладони к ушным раковинам, осторожно постучите пальцами по затылку;
зажмите уши ладонями, чтобы создалось ощутимое давление, затем резко уберите руки. Повторите несколько раз;
вставьте пальцы в слуховой проход (неглубоко!) и понажимайте на стенки, покрутите пальцами, как бы растирая кожу.
Гимнастику следует выполнять каждое утро, повторять упражнения по 15 раз. Рекомендуется совмещать с общеоздоровительной гимнастикой.
Физическая активность – не всегда спорт
Под физической активностью не нужно понимать непременно занятия спортом. По определению ВОЗ, физическая активность относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.
К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем.
Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие.
