https://am.sputniknews.ru/20220115/muchaet-bessonnitsa-uchenye-nazvali-neozhidannyy-sposob-zasnut-za-schitanye-minuty-37578841.html
Мучает бессонница? Ученые назвали неожиданный способ заснуть за считаные минуты
Мучает бессонница? Ученые назвали неожиданный способ заснуть за считаные минуты
Sputnik Армения
Оказывается, есть простой способ, который помогает создать идеальные условия для быстрого засыпания. Вся "фишка" в том, чтобы немного понизить температуру... 15.01.2022, Sputnik Армения
2022-01-15T22:44+0400
2022-01-15T22:44+0400
2022-01-15T22:47+0400
здоровье
сон
https://cdn.am.sputniknews.ru/img/07e5/0c/0d/36398416_0:95:1921:1175_1920x0_80_0_0_bac4661879e5562e592ee9d317ba0886.jpg
ЕРЕВАН, 15 янв – Sputnik. Надетые на ночь носки помогают снизить температуру тела, что способствует комфортному отходу ко сну. К такому выводу пришли ученые из Национального университета Сеула.Как передает Express, надетые на ноги носки поспособствуют расширению дистальных сосудов, к ступням начнет приливать больше крови, и от этого температура тела немного снизится.В эксперименте приняли участие шесть мужчин. Во время сна в носках и без них ученые фиксировали время засыпания, общее время сна, его эффективность, число пробуждений, среднюю продолжительность периода пробуждения, индекс движений, индекс фрагментации сна, а также пульс и температуру тела.Все эти показания фиксировались в течение семи часов, пока участники спали в помещении, в котором температура воздуха поддерживалась на уровне 23 градусов.Согласно результатам исследования, надев носки перед сном, люди засыпали примерно на 7,5 минуты быстрее. Также общее время сна у них было в среднем на 32 минуты больше, и просыпались они в 7,5 раза реже. Эффективность сна в носках оказалась на 7,6% выше.Однако этот метод может быть эффективен не для всех. Так, пожилые люди могут не почувствовать эффекта. Кроме того, спать в носках не следует людям, имеющим проблемы с кровообращением и страдающим от отеков ног.Ранее специалисты пришли к выводу, что бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Причины инсомнии очень разные, многие из них связаны с образом жизни человека. Это, к примеру, нарушения гигиены сна – посторонний шум, яркий свет, неудобная постель, стрессовые состояния и нервное перенапряжение.К бессоннице также приводят проблемы с пищеварением, болезни сердца и сосудов, повышенная активность щитовидной железы. Боль и ломота в суставах при артрите или ОРВИ тоже не позволит заснуть.В старшем возрасте бессонница связана с возрастными изменениями в головном мозге, развитием болезни Паркинсона, деменцией и другими неврологическими причинами. Но вне зависимости от факторов, из-за которых человек не может уснуть, проблема требует лечения.Как быстро уснуть при бессонницеУченые считают, что здоровый сон – это рефлекторный механизм. Если человек лег в постель и через 15-20 минут не заснул, не стоит лежать в ней дальше. Иначе это приведет к формированию нового рефлекса: постель-бессонница.Для борьбы с бессонницей нужно избавиться от факторов, которые мешают уснуть. Для этого нужно выключить телевизор или монитор компьютера, завесить окна, если в окно пробивается свет фонарей или луны. Плохо засыпать в душной и жаркой комнате.Известно, что молоко содержит вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин. Быстро уснуть помогает также чтение.При легких формах инсомнии можно использовать народные методы лечения. В домашних условиях делают ванночки для ног с укропом, после которой принимают стакан теплого молока с медом и быстро ложатся спать. В случае повышенной нервной возбудимости помогают сборные настои лекарственных трав, для которых используют:траву пустырника;корень валерианы;листья мяты.Если причина нарушений – перенесенный стресс, необходимо использовать способы борьбы, которые успокаивают нервную систему.Людям, которые в течение дня заняты умственным трудом, вылечить бессонницу помогает тяжелая физическая работа. Это называют "эффектом крестьянской жизни". После большой нагрузки у человека возрастает выработка гормона аденозина. Это вещество вызывает чувство усталости, тормозит мозговую активность, что ведет к скорому засыпанию.Если же все эти методы не помогли уснуть, нарушения сохраняются и беспокоят регулярно, необходимо обследование и консультация врача.Специалисты считают, что здоровый сон человека должен длиться в среднем 7-8 часов. В идеальном варианте человек должен ложиться в период от 22 до 23 часов вечера и засыпать в течение 3-5 минут.
https://am.sputniknews.ru/20220106/vrachi-obyasnili-pochemu-pered-nachalom-diety-nuzhno-normalizovat-son-37238810.html
https://am.sputniknews.ru/20220110/kogda-ot-pogody-bolit-golova--meteopatiya-i-chto-s-ney-delat-37331179.html
https://am.sputniknews.ru/20211210/vrach-perechislila-kakie-frukty-nelzya-est-pri-pokhudenii-36268390.html
сон
Sputnik Армения
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2022
Sputnik Армения
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_AM
Sputnik Армения
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Армения
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
здоровье, сон
Мучает бессонница? Ученые назвали неожиданный способ заснуть за считаные минуты
22:44 15.01.2022 (обновлено: 22:47 15.01.2022) Оказывается, есть простой способ, который помогает создать идеальные условия для быстрого засыпания. Вся "фишка" в том, чтобы немного понизить температуру тела.
ЕРЕВАН, 15 янв – Sputnik. Надетые на ночь носки помогают снизить температуру тела, что способствует комфортному отходу ко сну. К такому выводу пришли ученые из Национального университета Сеула.
Как передает
Express, надетые на ноги носки поспособствуют расширению дистальных сосудов, к ступням начнет приливать больше крови, и от этого температура тела немного снизится.
В эксперименте приняли участие шесть мужчин. Во время сна в носках и без них ученые фиксировали время засыпания, общее время сна, его эффективность, число пробуждений, среднюю продолжительность периода пробуждения, индекс движений, индекс фрагментации сна, а также пульс и температуру тела.
Все эти показания фиксировались в течение семи часов, пока участники спали в помещении, в котором температура воздуха поддерживалась на уровне 23 градусов.
Согласно результатам исследования, надев носки перед сном, люди засыпали примерно на 7,5 минуты быстрее. Также общее время сна у них было в среднем на 32 минуты больше, и просыпались они в 7,5 раза реже. Эффективность сна в носках оказалась на 7,6% выше.
Однако этот метод может быть эффективен не для всех. Так, пожилые люди могут не почувствовать эффекта. Кроме того, спать в носках не следует людям, имеющим проблемы с кровообращением и страдающим от отеков ног.
Ранее специалисты пришли к выводу, что бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Причины инсомнии очень разные, многие из них связаны с образом жизни человека. Это, к примеру, нарушения гигиены сна – посторонний шум, яркий свет, неудобная постель, стрессовые состояния и нервное перенапряжение.
К бессоннице также приводят проблемы с пищеварением, болезни сердца и сосудов, повышенная активность щитовидной железы. Боль и ломота в суставах при артрите или ОРВИ тоже не позволит заснуть.
В старшем возрасте бессонница связана с возрастными изменениями в головном мозге, развитием болезни Паркинсона, деменцией и другими неврологическими причинами. Но вне зависимости от факторов, из-за которых человек не может уснуть, проблема требует лечения.
Как быстро уснуть при бессоннице
Ученые считают, что здоровый сон – это рефлекторный механизм. Если человек лег в постель и через 15-20 минут не заснул, не стоит лежать в ней дальше. Иначе это приведет к формированию нового рефлекса: постель-бессонница.
Для борьбы с бессонницей нужно избавиться от факторов, которые мешают уснуть. Для этого нужно выключить телевизор или монитор компьютера, завесить окна, если в окно пробивается свет фонарей или луны. Плохо засыпать в душной и жаркой комнате.
Известно, что молоко содержит вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин. Быстро уснуть помогает также чтение.
При легких формах инсомнии можно использовать народные методы лечения. В домашних условиях делают ванночки для ног с укропом, после которой принимают стакан теплого молока с медом и быстро ложатся спать. В случае повышенной нервной возбудимости помогают сборные настои лекарственных трав, для которых используют:
Если причина нарушений – перенесенный стресс, необходимо использовать способы борьбы, которые успокаивают нервную систему.
Людям, которые в течение дня заняты умственным трудом, вылечить бессонницу помогает тяжелая физическая работа. Это называют "эффектом крестьянской жизни". После большой нагрузки у человека возрастает выработка гормона аденозина. Это вещество вызывает чувство усталости, тормозит мозговую активность, что ведет к скорому засыпанию.
Если же все эти методы не помогли уснуть, нарушения сохраняются и беспокоят регулярно, необходимо обследование и консультация врача.
Специалисты считают, что здоровый сон человека должен длиться в среднем 7-8 часов. В идеальном варианте человек должен ложиться в период от 22 до 23 часов вечера и засыпать в течение 3-5 минут.
