https://am.sputniknews.ru/20231112/osennyaya-khandra-pyat-effektivnykh-sposobov-podderzhivat-khoroshee-samochuvstvie-68474421.html
Осенняя хандра: пять эффективных способов поддерживать хорошее самочувствие
Осенняя хандра: пять эффективных способов поддерживать хорошее самочувствие
Sputnik Армения
Многие испытывают упадок сил и настроения в осенний период. Меж тем это время можно провести с большим удовольствием и пользой для здоровья. Как справиться с... 12.11.2023, Sputnik Армения
2023-11-12T09:21+0400
2023-11-12T09:21+0400
2023-11-12T09:21+0400
осень
хандра
продукты
польза
депрессия
настроение
витамины
https://cdn.am.sputniknews.ru/img/07e7/0b/1a/69165278_0:119:1600:1019_1920x0_80_0_0_04c36610cc3228af1ec4e05e6a495d1a.jpg
Осень – очень красивое время года и, тем не менее, немного депрессивное. Ведь на настроении и самочувствии людей не может не сказываться то, что дни становятся короче, погода – дождливее, а температура воздуха – ниже.К тому же, в это время года активируются всевозможные вирусы, подрывая силы нашего организма. Как поддержать хорошее самочувствие и не впасть в уныние?Балуйте себя сезонными фруктами и овощамиОсень богата невероятно вкусными и ароматными фруктами и овощами. Это тыква, хурма, айва, инжир, яблоки, морковь, свекла, цветная капуста, гранат и т.д. А все эти продукты, в свою очередь, богаты всевозможными витаминами и минералами, необходимыми организму как раз в холодное, пасмурное и дождливое время года. Ведь помимо общеукрепляющих и противовирусных свойств, они улучшают настроение и эффективно борются с осенней хандрой!Много гуляйте или тренируйтесь на свежем воздухеДаже если вы сильно заняты на работе, все равно можно найти хотя бы полчаса или час для прогулки на свежем воздухе. С утра можно немного пройтись по городу, когда он только-только просыпается. А после работы не спешите вызывать такси при выходе из душного офиса – устройте себе променад на одну или две остановки, потом только отправляйтесь домой. Небольшая прогулка не только будет очень полезной для поддержания формы, но и поможет избавиться от стресса и накопленного за день негатива.По выходным же можно устроить с утра воркаут в ближайшем парке. Даже если будет немножко прохладно, во время тренировки это только кстати. Главное, потеплее одеться после физических упражнений, чтобы не простудиться.Помните, что регулярные прогулки и тренировки снижают риск развития болезней сердца, ожирения и сахарного диабета второго типа, а также отлично бодрят и заряжают энергией на весь день.Сдайте общий анализ крови и проверьте витаминыСостояние иммунной системы – первое, на что стоит обратить внимание. Если она ослаблена, организму становится сложно противостоять напору бактерий и инфекций: в итоге, может возникнуть воспаление, которое обязательно отвлечет иммунную систему и снизит уровень защиты от атаки микроорганизмов и вирусов. Если своевременно найти и устранить причину, по которой иммунная система не справляется с простудными заболеваниями, качество вашей жизни значительно повысится.В начале осени не будет лишним проверить недостаток некоторых ключевых витаминов: уровень витамина D3 и жирорастворимых витаминов А, Е, К. Своевременное восполнение важных витаминов поможет укрепить организм и повысить его работоспособность.Чаще проводите время с близкими и друзьямиСокращение светового дня, дождливая погода, нехватка солнечного света, холода, тоска по лету, так или иначе, сильно сказываются на настроении и общем самочувствии. Намного легче и приятнее будет перенести это в компании близких друзей, с которыми можно от души посмеяться, играть в интересные игры или же просто посидеть за чашечкой чая.Делайте добрые делаХотя добрые дела, прежде всего, приносят пользу тому, кому они адресованы, но исполнителю это тоже доставляет огромное удовольствие. В ходе одного из исследований выяснилось, что если человек совершает пять спонтанных добрых дел хотя бы в течение одного дня за неделю, через шесть недель он чувствует себя гораздо счастливее.Более того, если в конце рабочего дня человек чувствует, что его труд не пропал зря, а сделал мир немного лучше, он ложится спать в хорошем настроении.
Sputnik Армения
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2023
Sputnik Армения
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Новости
ru_AM
Sputnik Армения
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Sputnik Армения
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
осенняя хандра депрессия осень общество продукты витамины
осенняя хандра депрессия осень общество продукты витамины
Осенняя хандра: пять эффективных способов поддерживать хорошее самочувствие
Многие испытывают упадок сил и настроения в осенний период. Меж тем это время можно провести с большим удовольствием и пользой для здоровья. Как справиться с осенней хандрой – в материале Sputnik Армения.
Осень – очень красивое время года и, тем не менее, немного депрессивное. Ведь на настроении и самочувствии людей не может не сказываться то, что дни становятся короче, погода – дождливее, а температура воздуха – ниже.
К тому же, в это время года активируются всевозможные вирусы, подрывая силы нашего организма. Как поддержать хорошее самочувствие и не впасть в уныние?
Балуйте себя сезонными фруктами и овощами
Осень богата невероятно вкусными и ароматными фруктами и овощами. Это тыква, хурма, айва, инжир, яблоки, морковь, свекла, цветная капуста, гранат и т.д. А все эти продукты, в свою очередь, богаты всевозможными витаминами и минералами, необходимыми организму как раз в холодное, пасмурное и дождливое время года. Ведь помимо общеукрепляющих и противовирусных свойств, они улучшают настроение и эффективно борются с осенней хандрой!
Много гуляйте или тренируйтесь на свежем воздухе
Даже если вы сильно заняты на работе, все равно можно найти хотя бы полчаса или час для прогулки на свежем воздухе. С утра можно немного пройтись по городу, когда он только-только просыпается. А после работы не спешите вызывать такси при выходе из душного офиса – устройте себе променад на одну или две остановки, потом только отправляйтесь домой. Небольшая прогулка не только будет очень полезной для поддержания формы, но и поможет избавиться от стресса и накопленного за день негатива.
По выходным же можно устроить с утра воркаут в ближайшем парке. Даже если будет немножко прохладно, во время тренировки это только кстати. Главное, потеплее одеться после физических упражнений, чтобы не простудиться.
Помните, что регулярные прогулки и тренировки снижают риск развития болезней сердца, ожирения и сахарного диабета второго типа, а также отлично бодрят и заряжают энергией на весь день.
Сдайте общий анализ крови и проверьте витамины
Состояние иммунной системы – первое, на что стоит обратить внимание. Если она ослаблена, организму становится сложно противостоять напору бактерий и инфекций: в итоге, может возникнуть воспаление, которое обязательно отвлечет иммунную систему и снизит уровень защиты от атаки микроорганизмов и вирусов. Если своевременно найти и устранить причину, по которой иммунная система не справляется с простудными заболеваниями, качество вашей жизни значительно повысится.
В начале осени не будет лишним проверить недостаток некоторых ключевых витаминов: уровень витамина D3 и жирорастворимых витаминов А, Е, К. Своевременное восполнение важных витаминов поможет укрепить организм и повысить его работоспособность.
Чаще проводите время с близкими и друзьями
Сокращение светового дня, дождливая погода, нехватка солнечного света, холода, тоска по лету, так или иначе, сильно сказываются на настроении и общем самочувствии. Намного легче и приятнее будет перенести это в компании близких друзей, с которыми можно от души посмеяться, играть в интересные игры или же просто посидеть за чашечкой чая.
Хотя добрые дела, прежде всего, приносят пользу тому, кому они адресованы, но исполнителю это тоже доставляет огромное удовольствие. В ходе одного из исследований выяснилось, что если человек совершает пять спонтанных добрых дел хотя бы в течение одного дня за неделю, через шесть недель он чувствует себя гораздо счастливее.
Более того, если в конце рабочего дня человек чувствует, что его труд не пропал зря, а сделал мир немного лучше, он ложится спать в хорошем настроении.
