https://am.sputniknews.ru/20231114/chem-na-samom-dele-opasen-defitsit-vitamina-d--nutritsiolog-razvenchala-rasprostranennye-mify-68536194.html
Чем на самом деле опасен дефицит витамина D – нутрициолог развенчала распространенные мифы
Чем на самом деле опасен дефицит витамина D – нутрициолог развенчала распространенные мифы
Sputnik Армения
Витамин D приобрел особую популярность во время пандемии короновируса, и на этой волне многие до сих пор списывают плохое самочувствие и усталость на дефицит... 14.11.2023, Sputnik Армения
2023-11-14T08:20+0400
2023-11-14T08:20+0400
2023-11-14T08:20+0400
витамин d
витамины
продукты
продукты питания
организм
диетолог
https://cdn.am.sputniknews.ru/img/07e5/01/1d/26267430_0:0:1921:1080_1920x0_80_0_0_e64daf21084a3f57781e375d020ff9c2.jpg
ЕРЕВАН, 13 ноя — Sputnik, Лилит Арутюнян. Основное назначение витамина D – донести кальций до наших костей. Об этом в интервью Sputnik Армения рассказала врач-диетолог Лидия Айвазян."Эта функция, конечно, не малозначительна, поскольку именно из-за недостатка витамина D развивается остеопороз. Но говорить о том, что этот микроэлемент якобы все лечит, начиная от гриппа, заканчивая онкозаболеваниями – это миф. Вы не похудеете благодаря нему, головные боли, усталость тоже не пройдут благодаря этому витамину", - говорит она.Специалист также отмечает, что массовый недостаток витамина D в организме людей не в последнюю объясняется активным использованием солнцезащитных кремов.Что такое витамина DВитамин D – группа биологически активных веществ. Это не совсем витамин, а предшественник гормона. Когда солнце попадает на кожу, в печени и почках образуется активный витамин D - почти 90% вещества производится собственным организмом. Остальные 10% поступают в организм, если в рационе есть жирная рыба.В последнее время врачи все чаще говорят о том, что для синтеза витамина D одних лишь солнечных лучей недостаточно – необходимо, чтобы кожа была покрыта естественным слоем жира. Однако он смывается после принятия душа. Именно поэтому важно своевременно сдавать анализы и при необходимости восполнять недостаток витамина D медикаментозно.Какие продукты богаты витамином D?Тем, кто старается избегать искусственных добавок, может быть полезна информация о том, в каких продуктах содержится витамин D.Лидер по содержанию витамина D — рыба:Другие продукты содержат витамин D в малых количествах:Взрослому человеку для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ в сутки, а при недостаточности — не менее 1500-2000 МЕ.Чем опасна передозировка витамина DВрачи назначают искусственные добавки тем, кто страдает от дефицита витамина D, особенно в зимние месяцы. Доза определяется с помощью теста. Тот, кто принимает биодобавку самостоятельно, рискует превысить концентрацию витамина D в организме.В лучшем случае передозировка может вызвать тошноту, гипотензию и учащенное сердцебиение. В худшем случае – привести к тяжелому мочеиспусканию и проблемам с почками.
Sputnik Армения
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2023
Sputnik Армения
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Новости
ru_AM
Sputnik Армения
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Sputnik Армения
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
витамин d нутрициолог кости остеопороз продукты с витамином d
витамин d нутрициолог кости остеопороз продукты с витамином d
Чем на самом деле опасен дефицит витамина D – нутрициолог развенчала распространенные мифы
Витамин D приобрел особую популярность во время пандемии короновируса, и на этой волне многие до сих пор списывают плохое самочувствие и усталость на дефицит витамина D. Но так ли это на самом деле?
ЕРЕВАН, 13 ноя — Sputnik, Лилит Арутюнян. Основное назначение витамина D – донести кальций до наших костей. Об этом в интервью Sputnik Армения рассказала врач-диетолог Лидия Айвазян.
"Эта функция, конечно, не малозначительна, поскольку именно из-за недостатка витамина D развивается остеопороз. Но говорить о том, что этот микроэлемент якобы все лечит, начиная от гриппа, заканчивая онкозаболеваниями – это миф. Вы не похудеете благодаря нему, головные боли, усталость тоже не пройдут благодаря этому витамину", - говорит она.
Поскольку основная функция витамина D – способствовать всасыванию кальция, именно его (а не сам кальций) врачи зачастую назначают пациентам с недостатком этого минерала в организме. Кроме того, все кальциевые препараты непременно содержат витамина D.
Специалист также отмечает, что массовый недостаток витамина D в организме людей не в последнюю объясняется активным использованием солнцезащитных кремов.
Витамин D – группа биологически активных веществ. Это не совсем витамин, а предшественник гормона. Когда солнце попадает на кожу, в печени и почках образуется активный витамин D - почти 90% вещества производится собственным организмом. Остальные 10% поступают в организм, если в рационе есть жирная рыба.
В последнее время врачи все чаще говорят о том, что для синтеза витамина D одних лишь солнечных лучей недостаточно – необходимо, чтобы кожа была покрыта естественным слоем жира. Однако он смывается после принятия душа. Именно поэтому важно своевременно сдавать анализы и при необходимости восполнять недостаток витамина D медикаментозно.
Какие продукты богаты витамином D?
Тем, кто старается избегать искусственных добавок, может быть полезна информация о том, в каких продуктах содержится витамин D.
Лидер по содержанию витамина D — рыба:
| |
дикий лосось | 600–1000 МЕ в 100 г |
сельдь | до 1600 МЕ в 100 г |
сардины | 300–600 МЕ в 100 г |
консервированный тунец | 236 МЕ в 100 г |
Другие продукты содержат витамин D в малых количествах:
| |
сметана | 50 МЕ в 100 г |
сливочное масло | 52 МЕ в 100 г |
яичный желток | 20 МЕ в штуке |
говяжья печень | 45 МЕ в 100 г |
молоко | 2 МЕ в 100 г продукта |
Взрослому человеку для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ в сутки, а при недостаточности — не менее 1500-2000 МЕ.
Чем опасна передозировка витамина D
Врачи назначают искусственные добавки тем, кто страдает от дефицита витамина D, особенно в зимние месяцы. Доза определяется с помощью теста. Тот, кто принимает биодобавку самостоятельно, рискует превысить концентрацию витамина D в организме.
Ученые предупреждают: бесконтрольный прием витамина D может представлять серьезный риск для здоровья пациентов, не информированных об угрозе препарата для организма.
В лучшем случае передозировка может вызвать тошноту, гипотензию и учащенное сердцебиение. В худшем случае – привести к тяжелому мочеиспусканию и проблемам с почками.
