https://am.sputniknews.ru/20250622/effekt-yo-yo-spetsialist-nazvala-prichiny-vremennogo-effekta-ot-diet-90465525.html
Эффект "йо-йо": специалист назвала причины временного эффекта от диет
Эффект "йо-йо": специалист назвала причины временного эффекта от диет
Sputnik Армения
Эксперт посоветовала избегать радикальных методов похудения. 22.06.2025, Sputnik Армения
2025-06-22T09:24+0400
2025-06-22T09:24+0400
2025-06-22T09:24+0400
общество
диета
специалист
https://cdn.am.sputniknews.ru/img/2165/72/21657298_131:326:1600:1152_1920x0_80_0_0_d8760a2026a0ac6759538e75ac6fec3a.jpg
ЕРЕВАН, 22 июн — Sputnik. Эффект "йо-йо", при котором сброшенные килограммы быстро возвращаются, знаком многим, кто пробовал жесткие диеты. Более 80% женщин, ограничивавших себя в питании, сталкиваются с этой проблемой. Об этом "Известиям" рассказала врач-диетолог сервиса Level Kitchen, нутрициолог, эксперт в области здорового питания Татьяна Мещерякова. Она пояснила, что резкое ограничение калорий заставляет организм замедлять метаболизм, переходя в режим экономии энергии. Когда диета заканчивается, обмен веществ остается сниженным, а привычное питание приводит к быстрому набору веса. Дополнительным фактором становится потеря мышечной массы, которая играет ключевую роль в сжигании калорий. Чтобы избежать эффекта "йо-йо", специалист рекомендует придерживаться нескольких принципов. Оптимальная скорость похудения — не более 0,5-1 кг в неделю. Это позволяет организму адаптироваться без стресса. Важно соблюдать баланс питательных веществ: включать в рацион белки, полезные жиры и сложные углеводы. Особую роль играет физическая активность. Даже обычные прогулки в быстром темпе или домашние тренировки помогают сохранить мышечную массу и поддерживать метаболизм. С точки зрения эксперта, главное – не краткосрочные ограничения, а постепенное изменение пищевых привычек. Только так, по ее словам, можно добиться стабильного результата. Мещерякова посоветовала избегать радикальных методов похудения, отдавая предпочтение сбалансированному питанию и регулярной физической нагрузке. Такой подход не только помогает сохранить вес, но и поддерживает здоровье в долгосрочной перспективе.
Sputnik Армения
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2025
Sputnik Армения
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_AM
Sputnik Армения
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Армения
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
общество, диета, специалист
общество, диета, специалист
Эффект "йо-йо": специалист назвала причины временного эффекта от диет
Эксперт посоветовала избегать радикальных методов похудения.
ЕРЕВАН, 22 июн — Sputnik. Эффект "йо-йо", при котором сброшенные килограммы быстро возвращаются, знаком многим, кто пробовал жесткие диеты. Более 80% женщин, ограничивавших себя в питании, сталкиваются с этой проблемой. Об этом "Известиям" рассказала врач-диетолог сервиса Level Kitchen, нутрициолог, эксперт в области здорового питания Татьяна Мещерякова.
Она пояснила, что резкое ограничение калорий заставляет организм замедлять метаболизм, переходя в режим экономии энергии. Когда диета заканчивается, обмен веществ остается сниженным, а привычное питание приводит к быстрому набору веса.
Дополнительным фактором становится потеря мышечной массы, которая играет ключевую роль в сжигании калорий.
"Жесткие диеты нарушают гормональный баланс, повышая уровень грелина – гормона голода. Это провоцирует переедание после возврата к обычному рациону", – сказала Мещерякова.
Чтобы избежать эффекта "йо-йо", специалист рекомендует придерживаться нескольких принципов. Оптимальная скорость похудения — не более 0,5-1 кг в неделю. Это позволяет организму адаптироваться без стресса.
Важно соблюдать баланс питательных веществ: включать в рацион белки, полезные жиры и сложные углеводы.
Особую роль играет физическая активность. Даже обычные прогулки в быстром темпе или домашние тренировки помогают сохранить мышечную массу и поддерживать метаболизм.
С точки зрения эксперта, главное – не краткосрочные ограничения, а постепенное изменение пищевых привычек. Только так, по ее словам, можно добиться стабильного результата.
Мещерякова посоветовала избегать радикальных методов похудения, отдавая предпочтение сбалансированному питанию и регулярной физической нагрузке. Такой подход не только помогает сохранить вес, но и поддерживает здоровье в долгосрочной перспективе.
