https://am.sputniknews.ru/20211119/eti-pyat-deystviy-pomogut-pokhudet-k-novomu-godu-35505417.html
Эти пять действий помогут похудеть к Новому году
Эти пять действий помогут похудеть к Новому году
Sputnik Армения
Похудеть сложно, но можно, говорят специалисты. Для этого нужно выполнять пять простых правил. 19.11.2021, Sputnik Армения
2021-11-19T07:07+0400
2021-11-19T07:07+0400
2021-11-19T07:07+0400
самое интересное
общество
зарядка
питание
диета
похудение
https://cdn.am.sputniknews.ru/img/2289/43/22894342_0:0:2001:1125_1920x0_80_0_0_8f09b0df207a1db9869eea43dfc17506.jpg
ЕРЕВАН, 19 ноя - Sputnik. Как похудеть к Новому году? Издание "Ридус" предлагает принять во внимание советы специалистов.Добавляйте белок к каждому приему пищиДостаточное количество белка в рационе поможет вам избавиться от постоянного "жора, в том числе и ночного, немного ускорить метаболизм, а также сохранить мышечную массу. Источниками высококачественного белка являются постная говядина, куриная грудка, рыба и греческий йогурт. Если вы по какой-то причине не едите пищу животного происхождения, чаще употребляйте продукты, богатые растительным белком: бобовые, тофу, орехи и семена.Не исключайте жиры и углеводыЛюбому человеку, в том числе и худеющему, для хорошего самочувствия и крепкого здоровья важно получать не только белки, но и углеводы с жирами. Так что полностью исключать их из рациона без достаточного количества знаний и опыта в области диетологии настоятельно не рекомендуется. Также не стоит забывать о том, что ваш организм нуждается в клетчатке, витаминах и минералах.Следите за калорийностью напитковПомните, что напитки тоже содержат калории: исключением является только обычная вода. Если в течение дня вы пьете газировку, сок, сладкий чай или кофе с добавками (сливками, зефирками, сиропами и так далее), обязательно считайте их калорийность.Меняйте программу тренировокЧтобы ускорить потерю веса, примерно раз в месяц вносите несколько изменений в свою программу тренировок. Например, вы можете добавить больше силовых упражнений, заменить один поход в зал на тренировку по боксу или просто увеличить количество занятий в неделю. Разнообразные физические нагрузки помогут вам избежать эффекта плато — явления, при котором вес останавливается на определенном уровне и упорно не сдвигается с места.ВысыпайтесьНедостаток сна значительно усиливает желание вдоволь наесться фастфудом или умять тарелку пельменей поздно вечером. Также недосып повышает уровень кортизола — гормона стресса, избыток которого может дать организму сигнал о том, что ему пора увеличивать жировые запасы. Поэтому, если вы твердо решили избавиться от лишнего веса, в первую очередь наладьте режим сна и начните высыпаться.
https://am.sputniknews.ru/20211021/dietolog-rasskazala-kak-pobedit-golod-vo-vremya-diety-34494702.html
Sputnik Армения
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2021
Sputnik Армения
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_AM
Sputnik Армения
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Армения
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
общество, зарядка, питание, диета, похудение
общество, зарядка, питание, диета, похудение
Эти пять действий помогут похудеть к Новому году
Похудеть сложно, но можно, говорят специалисты. Для этого нужно выполнять пять простых правил.
ЕРЕВАН, 19 ноя - Sputnik. Как похудеть к Новому году? Издание
"Ридус" предлагает принять во внимание советы специалистов.
Добавляйте белок к каждому приему пищи
Достаточное количество белка в рационе поможет вам избавиться от постоянного "жора, в том числе и ночного, немного ускорить метаболизм, а также сохранить мышечную массу. Источниками высококачественного белка являются постная говядина, куриная грудка, рыба и греческий йогурт. Если вы по какой-то причине не едите пищу животного происхождения, чаще употребляйте продукты, богатые растительным белком: бобовые, тофу, орехи и семена.
Не исключайте жиры и углеводы
Любому человеку, в том числе и худеющему, для хорошего самочувствия и крепкого здоровья важно получать не только белки, но и углеводы с жирами. Так что полностью исключать их из рациона без достаточного количества знаний и опыта в области диетологии настоятельно не рекомендуется. Также не стоит забывать о том, что ваш организм нуждается в клетчатке, витаминах и минералах.
Следите за калорийностью напитков
Помните, что напитки тоже содержат калории: исключением является только обычная вода. Если в течение дня вы пьете газировку, сок, сладкий чай или кофе с добавками (сливками, зефирками, сиропами и так далее), обязательно считайте их калорийность.
Меняйте программу тренировок
Чтобы ускорить потерю веса, примерно раз в месяц вносите несколько изменений в свою программу тренировок. Например, вы можете добавить больше силовых упражнений, заменить один поход в зал на тренировку по боксу или просто увеличить количество занятий в неделю. Разнообразные физические нагрузки помогут вам избежать эффекта плато — явления, при котором вес останавливается на определенном уровне и упорно не сдвигается с места.
Недостаток сна значительно усиливает желание вдоволь наесться фастфудом или умять тарелку пельменей поздно вечером. Также недосып повышает уровень кортизола — гормона стресса, избыток которого может дать организму сигнал о том, что ему пора увеличивать жировые запасы. Поэтому, если вы твердо решили избавиться от лишнего веса, в первую очередь наладьте режим сна и начните высыпаться.
